Trening 5 3 1

Siemka ;) czy mozna polaczyc trening 100pompek i trening 50podciagniec razem czyli np. rano robie trening 100pompek ( na czczo ) a po poludniu trening 50podciagniec ? :) a i jakim uchwytem preferujecie sie podciagac nachwyt czy podchwyt ? :)

[...] 42 Staż na siłowni: 17 lat Ilość spożywanego białka: 2-3g / kg Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: FBW Cel cyklu: OGOLNE POLEPSZENIE ZDROWIA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Mezo Stan zdrowia: dobry [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wielu adeptów żelaznego sportu z ogromnym upodobaniem przywiązuje się do jednego z najpopularniejszych ćwiczeń na siłowni. Bezspornie jest to podstawowe i niesamowicie efektywne ćwiczenie na rozwój masy i siły mięśni piersiowych. Niestety jest to również ćwiczenie, które wykonuje się [...]

Witam. Mam prośbę abyście zobaczyli czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Mężczyzna Wiek 21 Wzrost 183 Waga 90 Typ budowy ektomorficzny BMR = (9.99 x 90 ) + (6,25 x 183) - (4,92 x 21) + 5 = ~1945 TEA 5 x 75 x 9 + EPOC ( 5 x (7% z 1945 = 136) 4055 4055 /7 = 579 BMR + TEA = 2524 NEAT 2524 + 500 = 3024 TEF 3024 + 302,5 [...]

Witam! Trenuje piłkę nożną, mam 15 lat, 177cm wzrostu i ważę 60kg. Nie jestem jakiś gruby, choć wystaje mi trochę brzuch i patrząc na kolegów z drużyny należę do tych grubszych. Zależy mi na tym by w okresie ok. 1 miesiąca znacznie poprawić swoją szybkość, a dokładniej przyśpieszenie, a przy tym troszkę kondycję. Chciałbym żebyście mi coś [...]

Witam, mam prośbie o ułożenie diety, może nie dokładnie wymieniać co mam jeść , a ogólny zarys , jakie produkty jeść , jakich unikać itp. Na początku napisze cos o sobie. Mam 22 lata, 180cm wzrostu i waże 85kg. Głównym celem jest pozbycie się tłuszczy na brzuchu. Ćwiczę na siłowni prawie 4 lata (z przerwami, od 4 miesięcy znowu systematycznie) mam [...]

[...] taka potrzeba W przybliżeniu Dziennie będę zarzywał z pożywienia 180g białka, 400g węgli, 50 -60g tłuszczy. Z Supli do tego będzie jakieś 80g białka, 100 węgli 16g tłuszczy. Trening: Poniedziałek Klatka Wtorek Biceps + przedramie Środa Triceps + nogi (lekko ze wzg na kręgosłup) Czwartek wolne Piątek Barki Sobota plecy + kaptur Niedziela wolne [...]

[...] 3lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: ____ brak Trening: 4 razy w tygodniu na mase Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tyje Stan [...]

Witam, ocenilibyście moją diete? Dane: Wiek:16.5 wzrost:177 cel: masa zapotrzbowanie kcal:2800 zapotrzbowanie b:130 zapotrzebowanie ww:400 zapotrzbowanie t:82 Trening na siłowni 3 razy w tygodniu trening wspinaczki sportowej dwa razy w tygodniu areoby 2-3 razy po 30 minut w tyg I posiłek 6:30 glutamina 100g platków pszennych 300g jogurtu [...]

No więc tak.. Niedługo zabieram się za robienie rzeźby.. Właściwie wiele do zrobienia nie mam, główny cel to ekstremalnie płaski brzuch Z różnych względów nie mogę skorzystać w tym momencie z dobrodziejstw np. CKD dlatego chciałbym przeprowadzić coś takiego: Dieta Low-Carb, około 2200 max 2500 kcal, ładowania raz na dwa tyg. (czy lepiej raz na [...]

Witam was serdecznie mam pytanko co do treningu. Słyszałem że trzeba zmieniać trening co jakiś czas 6-8 tyg. Postanowiem ymienić trening jak narazie trenuję tym: (wybaczcie że nie będę używał profesjonalnych nazw ćwiczeń bo ich nie znam:) ) Poniedziałek: NOGI -Przysiad ze sztangą 10,8,6x3 powtórzenia zwiększając obciążenie -Prostowanie nóg na [...]

Witam serdecznie Panowie! Jak latwo sie domyslic, jestem tutaj nowy chociaz czytalem forum od czasu do czasu. Pewnie sam nigdy nie zdecydowalbym sie zalozyc tu tego tematu ani wrzucac moich zdjec (bo wiekszosc ludzi ma tu wieksze osiagi i zdecydowanie lepiej wyglada), ale po BARDZO dlugich namowach przyjaciela z silowni w koncu sie na to [...]

[...] WZROST: 188cm WAGA: 95 STAŻ: ok 5 lat (2 inteswynie) CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej. (najlepiej, żeby waga pozostała ta sama lub zbliżona, ale tłuszcz zastąpić mięchem ) Trening: Poniedziałek: Plecy + Triceps Środa: Nogi + Barki Piątek: Klatka + Biceps + Przedramię Chcę wprowadzić trening HIIT, ale nie wiem czy to w osobny dzień czy po [...]

Wzrost : 172 cm Waga : 56 kg Wiek : 32 lata Witam wszystkich! Jestem po pierwszych konsultacjach z Arturem oraz Sylwią . Dojechałam do Śremu w wielkim stresie i cała w nerwach, co na pewno było widać :-) Na dzień dobry musiałam się przebrać w bikini oraz szpilki ( zabrałam najwyższe jakie miałam w szafie ) następnie była prezentacja, spacery , [...]

Witam! Na wstępie napiszę że nie wiem jak zacząć także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi [...]

Witam. Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę planem dla początkujących by Mawashi. Wześniej też ćwiczyłem w domowych warunkach oraz na siłowni ale nie były problemy z systematycznością. Aktualnie wykonuję 5 obwodów. Zamierzam wykonać jeszcze parę treningów na których będę robił po 6 obwodów a potem zmienić trening na ten dla średniozawansowanch. Ułożyłem [...]

Witam, po 12 latach głodówek, przy których moja waga spadała o 30 kg w dół, a potem znowu wzrastała i tak w kółko, na dzień dzisiejszy mogę się "pochwalić", że osiągnęłam wygląd kloca i ważę 83 kg W momencie kiedy z wagi 50 kg doszłam do wagi 73 kg, w akcie desperacji wybrałam się do dietetyczki, z perspektywy czasu myślę, że trafiłam do jakiejś [...]

[...] cukrów i odrobiną mleka (resztę rozcieńczam) Lunch ok 12:30 Zazwyczaj kasza bądź makaron +kurczak i brokuły Kolejny posiłek przed treningiem ok 14 to banan lub jakiś owoc Trening godz 15 lub 16 i spalacz clenburexin Po treningu białko ok 17/18 czasami serek wiejski Kolacja ok 19 twaróg/mozarella Staram się wszystko liczyć alr ostatnio przez te [...]

[...] serii Wybrałem taką ilość serii, bo chciałem, aby był to trening ciężki. Połączenie: - Poniedziałek: Plecy, biceps - Środa: Klatka piersiowa, triceps - Piątek: Nogi, barki Trening: Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 4 serie, każda max Wiosłowanie sztangą w opadzie: 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] . 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad . 100g kaszy gryczanej . 100 piersi z kurczaka bez skóry . 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy . 60g odżywki typu Carbo . 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II . 80g ryżu brązowego . 100g twarogu chudego . 10g oleju [...]